zrodla wegli

Nie nie, nie chodzi mi o podstawy :-{ W diecie planowałem iść schematem 2 g białka/kg, 1g tłuszczy/kg i około 5 g węgli/kg. Jednak jak już pisałem moja tendencja do zalewania się po węglach trochę mnie martwi. Dlatego zastanawiam się czy nie obniżyć podaży węgli i podbić kalorie tłuszczami? Doskonale zdaje sobie sprawę że każdy przypadek jest [...]

[...] + sałata... Zwykle bananów wyjdzie z 5 (takich raczej mniejszych, wiec licze ze 100 gramow wegli), z tych warzyw i sosu pomidorowego to sie uzbiera z kolejne 40g. Jako zrodla tlusczu to glownie migdaly, orzechy wloskie, orzechy brazylijskie. No a w ramach urozmaicenia to wiadmomo, różne inne rzeczy. Tak ostanio jak policzylem kalorie, to... [...]

skąd się biorą tak niereformowalni parówkarze Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron [...]

Ja bym tutaj węgli nie dodawał . Jeszcze kosztem białka . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na tym wyniku zostajesz na kilka tygodni i obserwujesZ http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

tak jak mówisz, masz tu pomocne linki wpierw czytasz to: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić [...]

Ok zobaczę po 2 tygodniach jak to będzie wyglądało. Druga sprawa nikt nie ocenił diety. Na kolacje nie dałem wegli, ale niektóre źródła podają ze wskazane jest żeby były na kolacje, wiec jak z tym w.koncu jest, mogę zostawić jak jest i nie jeść wegli na noc?

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

1. imo? nie bardzo wiem co to za skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w [...]

Aktualnie mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. [...]

Tutaj wyliczysz dla niej zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli to ma być redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Poniedziałek 06.07.2015 Wegańskie jadło - nawet na wychodnym - nie sprawia mi żadnych kłopotów. Jeszcze na zadnej diecie nie dobierało mi się tak komfortowo jedzenia poza domem. W zasadzie mogę wszędzie śmigać bez obaw o michę, bo zawsze bedzie czysta i właściwie skomponowana. Mało tego - wegańskie jadło jest o wiele tańsze niż popularne sposoby [...]

SOBOTA (3 SIERPNIA 2013) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3a52280a8d45888f945e1dd42b1b83.png Nie wiem jak te wymiary rozumieć. Jak się mierzyłam to stwierdziłam, że chyba robię masę, ale teraz jak wpisałam do tabelki i mam porównanie to takie dziwne są: góra spada...dół rośnie tj. biodra..uda spadają..Na tej samej kaloryczności, co teraz byłam [...]

Popadasz w skrajności! Nie chcę pączków i McDonalda! Pytam poważnie, czemu np. 70g tłuszczu i 180g węgli, tak jak jem teraz nie jest ok? Chcę Ci pokazać, że nie tylko makro się liczy. Zjadając 2g węgla i 1g tłuszczu - z którego źródła właściwie czerpiesz energię? Zbilansowana dieta - OK nawet ona z czasem przechodzi albo w węgle albo w tłuszcz. Bo [...]

Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]

No to ja Ci proponuje coś takiego... (są różne możliwości, nieskończenie wiele) Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb [...]

Możesz zmniejszyć ilość węgli kosztem tluszczy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Myślałem w dni wolne od treningu siłowego drugi posiłek również zrobić bialkowo-tluszczowy np. Pierś ze nasionami lub orzechami. Wtedy wegle z tego posilku rozłożyć na pozostałe dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia bez węgli zdecydowanie na tak na redukcji. Ale daj może spokój tej [...]

1. mleko to jak już pisałem niezbyt dobre źródło białka. Poszukaj jakiegoś porządnego źródła. Jajo może być. jak masz za dużo płatków, to zmniejsz liczbe i daj np. rodzynki, będzie git. dodaj tłuszcze - orzechy, oliwe, albo siemie lniane (jeśli dobrze pamiętam, to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt [...]

diety nikt ci nie ułoży, zacznij od https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html później ucinasz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli i układasz dietę http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka [...]

No to popatrz - na słodycze od czasu do czasu sobie pozwalasz, kiedy Cię coś przyciśnie i nie możesz wytrzymać ale urozmaicić sobie codziennej miski o w miarę dobre źródła np węgli nie chcesz bo mówisz, że jesteś typem człowieka, który albo robi coś od A do Z albo wcale. Brałaś pod uwagę to, że jakbyś miała bardziej urozmaiconą miskę to nie [...]